Como una mente curiosa puede observar, dejando aparte los horarios laborales, existen personas que suelen levantarse muy temprano para iniciar su actividad con energía, y otras en cambio no están en perfecta forma hasta las horas de la tarde; unos se acuestan muy temprano, los otros a altas horas de la madrugada.
Como los científicos han constatado, no se trata de preferencias, sino del funcionamiento de nuestros ritmos circadianos. Éstos son generados en el cuerpo de los animales superiores de modo automático por el núcleo supraquiasmático (NSQ), una región del hipotálamo medial del cerebro, y representan una forma de adaptarnos a ciclos biológicos ambientales, como la luz y la temperatura. Oscilan con un período de alrededor de 24 horas, la duración del día, ajustando o intentando ajustar el funcionamiento de nuestro cuerpo a la variación de las condiciones ambientales, aunque se pueden producir ligeros desajustes por anticipación o por retraso.
Los ritmos circadianos son importantes para muchas funciones de nuestro organismo, entre ellas el sueño, la alimentación,la actividad hormonal, la actividad cerebral, y la regeneración celular.
Con respecto al sueño y al ajuste del ritmo circadiano con la variación día-noche, los científicos han hablado de tres cronotipos, es decir, tres tipos de personas según responden al ajuste:
ALONDRAS. Cronotipo temprano. Personas que se levantan muy temprano, a menudo sin necesidad de despertador, y alcanzan su máximo de productividad hacia mediodía. Sobre un 10 % de la población pertenece a éste tipo.
BÚHOS. Cronotipo tardío. Su máximo nivel de alerta les llega hacia las seis de la tarde y son muy productivos de noche, no acostándose antes de las 3 si pueden evitarlo. Éstos sí necesitan un despertador y suelen tomar bastante café debido a la deuda de sueño que arrastran durante el día. Un 20% de seres humanos se encuentra en este extremo.
COLIBRÍ. El resto de los seres humanos, el 70%. Se ajustan mejor al ciclo noche-día. Dentro de éstos los hay cercanos a ambos extremos, unos más cerca de los búhos, otros de las alondras, como veréis en el cuadro al final del test.
En ésta tabla podréis ver claramente las diferencias entre búhos y alondras.
Es lógico atribuir a la costumbre el madrugar mucho o el acostarse muy tarde, pero detrás de ello suelen estar presentes nuestros ciclos biológicos automáticos.
Si deseáis saber en qué grupo os encontráis, el cuestionario elaborado por Horne y Otsberg (1976) os ayudará.
-CUESTIONARIO DE MATUTINIDAD-VESPERTINIDAD DE HORNE Y OTSBERG-
- Lee atentamente las preguntas.
- Contesta a todas, de manera consecutiva y sin volver atrás.
- Sé sincero.
1. Si solamente pensaras en cuándo te sentirías mejor y fueras totalmente libre de planificarte el día. ¿A qué hora te levantarías?
- Entre las 05:00 y las 06:30 = 5
- Ente las 6:30 y las 08:00 = 4
- Entre las 08.00 y las 09:30 = 3
- Entre las 09:30 y 11 de la mañana = 2
- Entre las 11:00h y el mediodía = 1
- Entre las 20:00 y las 21:00h = 5
- Entre las 21:00 y las 22:30h = 4
- Entre las 22:30 y las 00:30h = 3
- Entre las 00:30 y las 01:30h = 2
- Entre las 01:30 y las 03:00h = 1
- No lo necesito = 4
- Lo necesito poco = 3
- Lo necesito bastante = 2
- Lo necesito mucho = 1
- Nada fácil = 1
- No muy fácil = 2
- Bastante fácil = 3
- Muy fácil = 4
- Nada alerta =1
- Poco alerta = 2
- Bastante alerta = 3
- Muy alerta = 4
- Muy escaso = 1
- Bastante escaso = 2
- Bastante bueno = 2
- Muy bueno = 4
- Muy cansada = 1
- Bastante cansada = 2
- Bastante descansada = 3
- Muy descansada = 4
- Raramente o nunca más tarde = 4
- Menos de 1 hora más tarde = 3
- De 1 a 2 horas más tarde = 2
- Más de 2 horas más tarde = 1
- Estaría en buena forma = 4
- Estaría en una forma aceptable = 3
- Me resultaría difícil = 2
- Me resultaría muy difícil = 1
- De 20:00 a 21:00h = 5
- De 21:00 a 22:30h = 4
- De 22:30 a 00:30h = 3
- De 00:30 a 02:00h = 2
- De 02:00 a 03:00h = 1
- De 8 a 10 de la mañana = 6
- De 11 de la mañana a 1 del mediodía = 4
- De 3 a 5 de la tarde = 2
- De 7 de la tarde a 9 de la noche = 1
- Ningún cansancio = 0
- Algún cansancio = 2
- Bastante cansancio = 3
- Mucho cansancio = 5
- A la hora habitual y ya no dormiría más = 4
- A la hora habitual y luego dormitaría = 3
- A la hora habitual y volvería a dormirme = 2
- Más tarde de lo habitual = 1
- No acostarme hasta pasada la guardia = 1
- Echar un sueñecito antes y dormir después = 2
- Echar un buen sueño antes y un sueñecito después = 3
- Hacer toda la dormida antes de la guardia = 4
- De 8 a 10 de la mañana = 4
- De 11 de la mañana a 1 del mediodía = 3
- De 3 a 5 de la tarde = 2
- De 7 de la tarde a 9 de la noche = 1
- Estaría en buena forma = 1
- Estaría en una forma aceptable = 2
- Me resultaría difícil = 3
- Me resultaría muy difícil = 4
Considera la casilla marcada más a la derecha para escoger entre los siguientes rangos:
- Entre las 0:00 y las 03:00h = 1
- Entre las 03:00 y las 06:00h = 5
- Entre las 06:00 y las 07:00h = 4
- Entre las 08:00 y las 13:30h = 3
- Ente las 13:00 y las 17:00h = 2
- Entre las 17:00 y las 0:00h = 1
- Entre las 0:00 y las 04:00h = 1
- Entre las 04:00 y las 07:00h = 5
- Entre las 07:00 y las 09:00h = 4
- Entre las 09:00 y las 16:00h = 3
- Entre las 16:00 y las 21:00h = 2
- Entre las 21:00 y las 0:00h = 1
- Un tipo claramente matutino = 6
- Un tipo más matutino que vespertino = 4
- Un tipo más vespertino que matutino = 2
- Un tipo claramente vespertino = 0
Una vez que ya sabemos de una manera aproximada cómo funcionan nuestros ritmos biológicos, podemos utilizar esa información para adecuar nuestra actividad a lo largo del día con los momentos de mayor energía y productividad. Las diferencias entre personas en nuestro ciclo sueño-vigilia no son ni buenas ni malas, no hay un tipo ideal, solamente indican que nuestros cuerpos funcionan de maneras diferentes. No importa vuestro cronotipo, lo único importante es que seáis capaces de organizar vuestra actividad en torno a vuestro patrón particular, con el fin de manteneros sanos y en buen estado mental.
Y ahora, decidme, ¿sois alondras, búhos o colibrís?
Al parecer soy colibrí noctámbulo, y me guta :3
ResponderEliminarYo también, casi colibrí, por eso.
EliminarBUHO
ResponderEliminarSOY COLIBRI...
ResponderEliminarOK, si el perfil apunta a Colibrí noctámbulo y se tiene un horario de trabajo de 9:00 am adelante, como mejorar el desempeño y la concentración por la mañana.
ResponderEliminarQue es cuando más dispuesto a dormir, me encuentro?
Me pueden compartir donde, encuentro mas información al respecto?
colibri a secas :)
ResponderEliminarColibrí
ResponderEliminarColibri mañanero por 2 puntos no soy alondra jajaja
ResponderEliminarNetamente búho
ResponderEliminarTotal y absolutamente búha. Feliz de encontrar esta información, porque las convenciones sociales dificultan esta condición. Trabajo para adecuarme a mí misma. Muchas gracias por la aclaratoria.
ResponderEliminarColibrí tal cual
ResponderEliminarYo soy Alondra con 82 puntos
ResponderEliminarAlondra. Bona nit
ResponderEliminarColibrí noctámbula me encanta!
ResponderEliminarYo soy Alondra total, me encanta el amanecer
ResponderEliminarColibrí Indefinido
ResponderEliminarGracias a todos por vuestras respuesta, por leer el artículo y por hacer que escribirlo haya valido la pena. Un cordial saludo, y espero que, seáis del tipo que seáis, saberlo os ayude a mejorar vuestras vidas.
ResponderEliminarColibrí noctámbulo
ResponderEliminarcolibri
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